Для многих лиц имеет место переживание периодов, когда они подвержены грусти или пребывают в унынии. Иногда начало и окончание таких перепадов настроения происходит при смене времен года. Подавленность или зимняя хандра начинаются после уменьшения светового дня с наступлением осенне-зимнего периода, и все проходит с наступлением весны и продолжительность дня становится все больше. В нашем медицинском учреждении в Щелково ответят на все интересующие вопросы. Высококвалифицированные врачи любого профиля осуществляют прием взрослых и детей кардиолог, невролог, ЛОР, терапевт, офтальмолог, Также проводят обследования на аппарате УЗИ и УЗДГ, и предоставляют стоматологические услуги.
Случается, что такое состояние, когда настроение меняется, имеют серьезные проявления, отражаясь на самочувствии, мышлении и поведении человека. Если было замечено, что настроение и поведение сильно изменчивы при смене времен года, то это может указывать на сезонное аффективное расстройство (САР).
Как правило, начало негативных симптомов приходится на позднюю осень или начало зимы, а с приходом весны и лета все проходит. Такие проявления называют ПЕЧАЛЬЮ по зимнему типу или зимняя депрессия. Для других людей начало депрессивных симптомов отмечают в весенне-летние месяцы, их называют летним печальным синдромом или летней депрессией. Последние случаи встречается гораздо реже.
Узнаем больше о депрессии в зимнее время
Проявление САР
Такое расстройство считается разновидностью депрессивного состояния, для которого характерен повторяющийся сезонный паттерн, при этом симптомы сохраняются на протяжении где-то до 5 месяцев на год. Признаки и симптомы САР включают в себя проявления, характерные для депрессии, а также специфические симптомы, имеющих различия в зависимости от того, когда проявляется САР — зимой или летом.
Важно знать о симптомах депрессии, они могут включать в себя:
- Наличие постоянной грусти, тревоги или “опустошенности” в ходе большего отрезка дня, почти ежедневно, в течение как минимум 2 недель;
- Ощущение безнадеги и пессимизма;
- Раздраженность, фрустрация или беспокойство;
- Чувство вины, никчемности и беспомощности;
- Утрата интереса или удовольствия от хобби и занятий;
- Снижение энергичности, появление усталости или заторможенного состояния;
- Ухудшение концентрации внимания, запоминания или принятия решений;
- Проблемы со сном, аппетитом, а также беспричинные изменения массы тела;
- Появление головных и физических болей, спазмов или дисфункций пищеварения, без присутствия явных физических причин, не проходящих после лечебных мероприятий;
- Пересыпание (гиперсомния);
- Переедание, особенно с тягой к углеводам, что приводит к набору веса;
- Социальная изоляция (ощущение «зимней спячки»).
Причины САР
Большинство исследований на сегодняшний день посвящено потенциальным причинам САР зимнего типа, поскольку он встречается чаще и его легче изучать.
На основании исследований был сделан вывод, что у лиц, страдающих от сезонных аффективных расстройств зимнего типа, в головном мозге падает уровень серотонина, который участвует в регулировке настроения. К тому же выявлено, что солнечные лучи влияют на количество молекул, которые помогают поддерживать серотонин в нормальных значениях. Сокращение светового дня может препятствовать нормальному функционированию этих молекул, что приводит к снижению уровня серотонина зимой.
Недостаток витамина “D” может усугубить эти проблемы у людей, имеющих зимний синдром САР, поскольку считается, что стимуляции активности серотонина способствует данный витамин. Последний попадает в организм с потребляемой пищей и вырабатывается при воздействии солнечных лучей на кожу. Именно зимой, ввиду малого количества дневного света у людей, имеющих САД отмечают более низкий уровень витамина D, что еще больше снижает активность серотонина.
Эффективные лечебные мероприятия
- Терапия светом: при этом используется светотерапевтический бокс, имитирующего свет естественных солнечных лучей, ежедневно в течение получаса. Лучше всего использовать его утром, чтобы отрегулировать естественный ритм организма.
- Физическая активность: регулярные занятия спортом, особенно на свежем воздухе в светлое время суток, для улучшения настроения и повышения уровня энергии.
- Разговорная или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): помогает выявлять негативные мысли, способствующие развитию депрессии, и управлять ими.
- Лекарственные препараты: в некоторых случаях при тяжелых или постоянных симптомах могут быть назначены антидепрессанты.
Профилактические меры
- Максимально используйте дневной свет: проводите время на свежем воздухе в светлое время суток, будь то дорога на занятия или учеба у окна.
- Уделяйте сну первостепенное внимание: старайтесь придерживаться постоянного режима сна, чтобы контролировать уровень энергии и настроение.
- Оставайтесь на связи: изоляция может усугубить САР. Общение с друзьями, вступление в клубы или активный образ жизни в кампусе могут существенно изменить ситуацию.
Случаи, когда нужна помощь
- Если симптомы мешают вам учиться, строить отношения или вести повседневную жизнь, обратитесь в консультационную службу вашего учебного заведения или к врачу. Своевременное обращение к специалисту поможет вам найти правильные стратегии для борьбы с сезонным аффективным расстройством до того, как симптомы станут более выраженными.
Понимание и управление САР может помочь оставаться продуктивным и позитивным даже в самые мрачные месяцы. Помните, что помощь доступна, и раннее устранение симптомов может иметь большое значение. Полезно обсудить индивидуальный план лечения с лечащим врачом. Врач может помочь вам выбрать не только оптимальный вариант лечения, но и подходящее время для его начала, чтобы предотвратить депрессивные эпизоды при сезонном аффективном расстройстве.